Foto: fra offentlige kilder
Ud over kost og motion er der et par andre ting, der påvirker din hjertesundhed
Når det drejer sig om hjertesundhed, tænker du sikkert først og fremmest på, hvordan kosten eller motionen påvirker den. Alle disse ting er selvfølgelig vigtige for det kardiovaskulære system. Men ifølge kardiologer er der en anden vane, som subtilt ælder dit hjerte, og det er ikke at få nok søvn, skriver EatingWell.
Ifølge artiklens forfatter, diætist og internist Andrea Mathis, er søvn ikke bare hvile, det er en aktiv genoprettende proces, der regulerer blodtryk, inflammation, blodsukkerniveau og endda hjertefrekvens. Hun forklarede, at ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute kan kronisk søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet forårsage en række ændringer, der stresser det kardiovaskulære system.
Eksperter forklarede, hvordan kronisk søvnmangel påvirker hjertet.
1. Øger blodtrykket
“Alle dyr sover. Det tyder på, at søvn er en naturlig og vigtig del af livet. Det er derfor måske ikke overraskende, at kronisk søvnmangel, dvs. mangel på tilstrækkelig søvn eller utilstrækkelig søvnkvalitet, kan have omfattende virkninger på vores kroppe,” siger kardiolog Elizabeth Clodas, MD.
Undersøgelsen fra 2025, som blev offentliggjort i tidsskriftet Autonomic Neuroscience, siger, at en af de mest almindelige konsekvenser af ikke at få nok søvn er øget sympatisk tonus, som er ansvarlig for “hit-or-run”-tilstanden. Det er, når du ikke får nok søvn, og din krop forbliver i en tilstand af øget årvågenhed.
“Søvnmangel påvirker det kardiovaskulære system gennem øget sympatisk tonus og øget inflammation. Høj sympatisk tone fører til højt blodtryk og arytmier,” forklarer Clodas.
Over tid, sagde hun, får dette forhøjede blodtryk hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod, fortykker hjertemusklen og beskadiger arterierne og fremskynder dermed den kardiovaskulære aldring.
2. Øger inflammation og plakdannelse
I en undersøgelse fra 2023, som blev offentliggjort i Portland Press, fandt forskerne ud af, at inflammation er en vigtig bidragyder til udviklingen af åreforkalkning, som er ophobningen af plak i arterierne.
“Utilstrækkelig søvn er forbundet med øgede niveauer af inflammatoriske markører som C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6. Kronisk inflammation skader endotelet, blodkarrenes foring, hvilket fremskynder dannelsen af plak og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme,” forklarer ernæringsekspert Danielle Smiley.
3. Fremmer insulinresistens
Kronisk søvnmangel påvirker også negativt, hvordan kroppen regulerer glukoseniveauet. “Selv kortvarig søvnbegrænsning kan reducere insulinfølsomheden”, siger Smiley. Forskning viser, at det kan føre til høje glukoseniveauer og en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. Med tiden skader det blodkarrene og fremmer ophobning af fedtvæv i arterierne, hvilket øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme.
Ifølge Clodas gør søvnmangel os mindre opmærksomme på vores generelle sundhed.
“Vi træner måske mindre, fordi vi allerede er trætte. Vi spiser måske dårligt, fordi vi ikke er så kognitivt indstillet på sunde valg, eller fordi vi bare vil have mad, der får os til at føle os bedre tilpas. Begge disse effekter kan føre til dårligere blodsukkerkontrol,” forklarer hun.
Hvor meget søvn du har brug for
Selv om den ideelle mængde søvn er individuel for hver person, anbefaler eksperter at sigte mod syv til ni timers søvn pr. nat. Hvis du har svært ved at opretholde et stabilt søvnskema, skal du tale med din læge.
Måder at forbedre søvnkvaliteten på
Artiklen nævner strategier, der kan hjælpe med at forbedre søvnen og dermed beskytte det kardiovaskulære system.
- Bevæg dig hver dag. Fysisk aktivitet hjælper med at regulere døgnrytmen, reducere stresshormoner og forbedre søvnkvaliteten.
- Drop alkohol før sengetid. Alkoholkan få dig til at slappe af, så du lettere kan falde i søvn, men alkoholmetabolitter er stimulerende, hvilket i sidste ende forstyrrer søvnen, siger Clodas. Drik i stedet vand eller urtete, f.eks. kamillete, om aftenen.
- Undgå at bruge skærme lige før sengetid. Blålys fra telefoner, tablets og tv-skærme undertrykker melatonin, det hormon, der signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.
- Vælg fødevarer, der fremmer søvnen. Noglenæringsstoffer kan bidrage til bedre hvile. Clodas anbefaler at foretrække fødevarer, der indeholder søvnstimulerende stoffer: melatonin, magnesium og kalium. Du bør også undgå tunge måltider med højt sukkerindhold sent om aftenen, da de kan forstyrre søvnen og glukosereguleringen.
Kommentarer:
