Foto: fra åbne kilder
Sådanne øvelser stimulerer knoglestyrken, reducerer risikoen for osteoporose og hjælper med at holde dine ben mobile og stærke.
At gå op ad trapper regelmæssigt kan være en enkel og effektiv måde at bevare knoglesundheden på i voksenalderen. Sådanne aktiviteter stimulerer knoglestyrken, reducerer risikoen for osteoporose og hjælper med at holde dine ben mobile og stærke selv i voksenalderen. Dette rapporteres af Eating Well-webstedet.
Effekten af trappeklatring på knoglerne
Betsy Grunch, MD, neurokirurg og medlem af American Association of Osteopathic and Osteopathic Surgeons, siger, at trappegang forbedrer knoglesundheden, især efter 40-årsalderen.
“Knogler er levende væv, og de forbliver kun stærke, når de er svære at bære. Hvert trin på trappen skaber en jordreaktionskraft, og denne kraft spreder sig op ad foden, gennem benet og ind i hofterne og rygsøjlen. Og knoglecellerne mærker den kraft og reagerer ved at opbygge mere knogle,” siger lægen.
Med “at trampe på trappen” mener lægen, at man skal trampe med foden på hvert trin med en vis kraft, mens man går op ad trappen. Knogler gør styrke til styrke, og det er især vigtigt for kvinder.
Ifølge lægen er osteoporose utroligt almindeligt, og hver anden kvinde over 50 år har en øget risiko for brud. Tabet af knoglemasse accelererer efter overgangsalderen, og de fleste kvinder er ikke engang klar over, at de mister knoglemasse, før de får et brud.
Hvorfor hastighed er vigtig
Hastighed betyder også noget, for kraftigere bevægelser stimulerer knoglerne meget mere end langsomme bevægelser. Gåture er også gode for den mentale sundhed.
At gå op ad trapper sammen med styrketræning og aerob træning er en enkel bevægelse, der kan hjælpe med at styrke knoglerne, når du bliver ældre. Det er også værd at tilføje flere knoglesunde fødevarer til din kost, f.eks. tofu, svesker, mejeriprodukter og laks.
Hvad er dårligt for dine knogler
- Fald i calcium og D-vitamin. Kroppen optager ikke kalcium så godt, og produktionen af D-vitamin i huden falder. Det fører til et fald i knogletætheden (osteoporose).
- Hormonelle ændringer. Hos kvinder falder østrogenniveauet efter overgangsalderen, hvilket fremskynder tabet af knoglemasse. Hos mænd falder testosteronniveauet med alderen, hvilket også påvirker knoglerne.
- Stillesiddende livsstil. Mangel på motion reducerer knoglestyrken, fordi knoglevæv kun “arbejder” under belastning.
- Skadelige vaner. Rygning og overdrevent alkoholforbrug reducerer knoglernes evne til at reparere.
Kommentarer:
