Foto: fra offentlige kilder
Læs nedenfor om fire enkle trin, der kan forbedre din søvnkvalitet mærkbart i den nærmeste fremtid
Snorken er et problem for millioner af mennesker, men de færreste ved, at det kan fjernes uden kompliceret behandling. RBC-Ukraine fortæller om fire enkle trin, der kan forbedre søvnkvaliteten mærkbart i den nærmeste fremtid, med henvisning til den berømte læge Sami i TikTok.
Hvorfor vi snorker
Når vi falder i søvn, slapper halsmusklerne af, hvilket får luftvejene til at snævre ind. Luft, der passerer gennem det snævre rum, skaber vibrationer, og det er denne lyd, vi hører som snorken.
Drop alkohol før sengetid
Alkohol afslapper halsmusklerne yderligere, så snorken bliver højere. Lægen fraråder at drikke alkohol mindst fire timer før sengetid.
Tjek, om din næse trækker vejret frit
En tilstoppet næse tvinger dig til at trække vejret gennem munden, hvilket gør situationen værre. Allergimidler, saltvandsskylninger eller særlige næsestrimler kan hjælpe.Samtidig er vasokonstriktorer ikke egnet til alle. Personer med diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme eller skjoldbruskkirtelsygdomme bør konsultere en læge på forhånd. Mulige bivirkninger omfatter mundtørhed, hovedpine, kvalme eller slimhindeirritation.
Sov ikke på ryggen
Når en person ligger fladt, kan tungen falde bagud og delvist blokere luftvejene. At sove på siden reducerer ofte snorken betydeligt uden yderligere indgreb.
Tab dig i det mindste lidt
Fedtaflejringer ophobes ikke kun på maven, men også i nakkeområdet og komprimerer luftvejene. Ifølge lægen kan selv et vægttab på 5-10 procent have en mærkbar effekt.
Hvornår skal man passe på
Hvis snorken er meget høj, ledsaget af vejrtrækningspauser eller alvorlig træthed i dagtimerne, kan det være tegn på en mere alvorlig søvnforstyrrelse. I så fald er det bedre at konsultere en specialist.
