Foto: fra åbne kilder
Tre ting udgør grundlaget for sund aldring – søvn, ernæring og fysisk aktivitet
At leve længere er ikke længere det primære mål for moderne medicin. Det er meget vigtigere at have det godt med sig selv og bevare sin uafhængighed, når man bliver ældre. Fox News fortæller os om tre gyldne regler for livskvalitet, som andre er tavse om.
Tips til mennesker efter 60
Ifølge overgangsaldereksperten Dr. Mary Claire Gaver kan dette opnås gennem enkle daglige vaner.
Specialisten understreger: Hormonbehandling kan kun være en del af tilgangen. Tre ting udgør grundlaget for en sund aldring – søvn, ernæring og fysisk aktivitet.
Søvn er grundlaget for energi og sundhed
Hvis en person ikke får nok søvn, mislykkes andre bestræbelser ofte. Lægen anbefaler, at man sover i et køligt, mørkt rum og undgår gadgets før sengetid. Fuld hvile hjælper hjernen med at “genstarte” og kan reducere risikoen for kognitiv svækkelse.
Flere fibre i din kost
De fleste kvinder indtager kun 10-12 g fibre om dagen, selv om du har brug for mindst 10-12 g fibre for at støtte dit hjerte. 25-35 gram.Det forbedrer fordøjelsen, hjælper med at kontrollere vægten, reducerer trangen til mellemmåltider og er forbundet med en lavere risiko for diabetes og visse sygdomme. Det anbefales at tilføje fibre gradvist for at undgå ubehag.
Styrkeøvelser
Gåture er gavnlige, men det er måske ikke nok. Styrketræning styrker knogler og muskler, hvilket er særligt vigtigt, når vi bliver ældre. Det er tabet af muskelmasse og kognitive problemer, der oftest berøver folk evnen til at tage vare på sig selv.
Lægen bemærker, at kvinder i dag i stigende grad ikke bare ønsker at leve længere, men også at undgå et liv i konstant afhængighed af andre.
Derfor er det også værd at træne hjernen – læse, lære nye færdigheder, socialisere og ikke isolere sig fra samfundet.
